На каждого из нас время от времени наваливается усталость настолько, что вообще пропадает желание что-либо делать.
Если ваша жизненная энергия на нуле, придерживайтесь наших рекомендаций и возвратите вашему организму бодрость духа!
Физическая и эмоциональная депрессия. Кто виноват?
Причина чаще всего кроется в неправильном образе жизни и питании. Бодрость духа, активность организма и его хорошее самочувствие поддерживает содержащаяся в нем энергия. Но запасы энергии не безграничны, их нужно постоянно пополнять и рационально расходовать. Утомляемость, вялость, невнимательность, нервное истощение появляются тогда, когда энергии мало.
Встаньте в одно прекрасное утро и беспристрастно проанализируйте свой распорядок жизни: как вы питаетесь, занимаетесь ли физическими упражнениями, в достаточной ли мере отдыхаете?
Жизненная энергия - как на нее влияет физическая активность?
Когда мы находимся в плохой форме, энергия организма расходуется на выполнение даже очень простых движений в больших количествах. И наоборот, при хорошем самочувствии мы физически ощущаем, что наш запас энергии увеличивается. По этой причине спортивные упражнения приносят двойной положительный эффект. Быстрая ходьба, катание на велосипеде, посещение бассейна снимут усталость и улучшат ваше самочувствие в самое ближайшее время. Очень полезны ежедневные прогулки и солнечные ванны.
Чтобы поддерживать свой жизненный тонус на должном уровне и при этом везде успевать, планируйте свой день, строгое соблюдение режима дня дисциплинирует.
Правильное питание
Здоровое питание уменьшит утомляемость:
- не употребляйте сладости, крепкий чай или кофе. Заряд бодрости, который появляется после их употребления, быстро проходит и возникает усталость;
- включите в свой рацион продукты, содержащие много энергии: куриное мясо, рыбу, бобовые, фрукты и овощи;
- полезны продукты, содержащие жирные кислоты класса Омега-3, такие, как, например, масло льна или рыбий жир;
- для обеспечения плодотворной работы организма начинайте день с полноценного завтрака;
- пейте воду, травяные настои, натуральные соки;
- депрессия хорошо лечится настоями зверобоя или китайского лимонника;
- осторожно относитесь к низкокалорийным диетам и голоданию;
- изредка не повредит кусочек хорошего горького шоколада.
Как научиться расслабляться
Больше всего энергии потребляет стресс. В момент стресса происходит целый ряд физиологических изменений - напрягаются мышцы, учащается биение сердца, повышается давление. Все это для того, чтобы вступить в борьбу с опасностью или спастись бегством.Наша жизнь изменилась настолько, что с помощью этих средств стресс не победишь. В результате не нашедшая выхода энергия напряжения начинает разрушать организм изнутри. Сначала это проявляется как усталость, заторможенность, а потом - и как более серьезные болезни. И если вы переживаете по каждому поводу и не умеете убирать негативные эмоции - стресс и его последствия ожидают вас на каждом шагу.
Первое, что нужно сделать, чтобы освободиться от стресса - научиться расслабляться.
Советы:
- ваш запас энергии увеличится, если сон будет здоровым (главное - не количество часов, а их качество). Качественный сон - это засыпание в 22.00 и подъем в 6.00;
- заведите привычку оптимистично мыслить, думайте всегда только о хорошем. Учитесь радоваться мелочам и получать удовольствие буквально от всего: от прочитанной книги, хорошей песни, от того, что солнышко светит или идет дождь;
- хорошо помогает смена обстановки. Отдых на юге по горящей путевке быстро избавит вас от стресса;
- иногда очень полезно устроить себе праздник (отдых). Это могут быть мероприятия по проведению СПА процедур в домашних условиях (например, ванна со свечами и любимым);
- поднимает настроение большое количество света в комнате;
- растения (комнатные цветы на подоконниках) и животные в доме также благотворно влияют на жизненный тонус.
Наконец, внесите в вою жизнь разнообразие, представьте себя бодрой и веселой и тогда в самом деле почувствуете увеличение жизненной энергии.
|
